КПТ — Когнитивно-поведенческая терапия. Современный «золотой стандарт» и первая линия выбора при большинстве проблем. Подход, имеющий большую доказательную базу своей эффективности.
Был создан психологом Аароном Бэком, который задался целью создать такой метод психотерапии, эффективность которого бы можно было доказать. И у него получилось.
Основная идея состоит в том, что наше поведение выбирается исходя из эмоционального отклика. Который, в свою очередь, возникает под влиянием быстрой оценки ситуации — автоматических мыслей. Мысли эти быстрые и короткие, как правило, не осознаются и формируются под воздействием наших глубинных убеждений, а ещё они подвержены когнитивным искажениям (своего рода «ошибкам» мышления).
Совершенно реально научиться выбирать другое отношение к происходящим событиям, уйти от ошибок мышления, найти негативные и дезадаптивные глубинные убеждения, научиться их изменять и иметь возможность выбирать другие формы поведения.
В интернете вы можете найти информацию про «волны КПТ». К ним относят разные психотерапевтические подходы. Самые молодые и перспективные направления, основанные на классической КПТ — это третья волна. К ней относится подход «Схема-Терапия».
В основе своей подход предполагает наличие пяти важных эмоциональных потребностей у детей. Исходя из того, какие потребности не были удовлетворены в детстве, у ребёнка формируются определённые схемы мышления. Они могут проявляться постоянно или только в стрессовых ситуациях. Для действия в рамках этих схем формируются поведенческие стратегии, а также внутренние режимы, критикующие, детские и режим здорового взрослого.
Принцип работы этого подхода — определить неудовлетворённую потребность и схемы, увидеть основные неэффективные поведенческие стратегии. Закрыть потребность наших детских режимов и взрастить режим здорового взрослого, который будет в состоянии поддерживать и выбирать здоровые и эффективные поведенческие реакции.
Если вы запутались и ничего не поняли — это нормально, мы вместе разберёмся в теоретической составляющей подходов и выберем наиболее подходящий для вас.