С развитием технологий доступность и количество информации сильно возросли. Наш головной мозг потребляет всю информацию, которую мы видим. И для нашего мозга нет различия в том, увидели мы нечто в реальности, на картинке/видео или в наших фантазиях.
Физиологическая реакция будет всегда. На каждый стимул.
Если вы смотрите сотни видео с котиками — никаких серьезных последствий для психики это не принесёт. Разве что, вы рискуете на заметить за котиками чего-то важнее.
Но в современном мире поток информации связан с новостными лентами, катастрофами, несчастными случаями, войнами. Мы заходим в интернет и видим сотни видео с ДТП, убийствами, драками, взрывами и т. д. Они вызывают бурный эмоциональный ответ и их тяжело перестать смотреть. Но на каждое видео или фото мы получаем стрессовую реакцию. ВСЕГДА. На каждое увиденное видео мы получаем порцию гормонов стресса в кровеносную систему. Мы проживаем стресс, который нам не принадлежит. Это называется «Информационный стресс».
Как потреблять информацию?
Контролируйте. Постарайтесь минимизировать/ограничить просмотр новостных сайтов. Не читайте сомнительных источников. Ставьте под сомнение. Анализируйте.
Планируйте. Запланируйте себе просмотр несколько раз в день (например, в 10.00, 15.00, 19.00)
Разделите потребление информации и пищи. Это важнее, чем может показаться. Гормоны стресса угнетают пищеварительный процесс. Угнетается аппетит (а потом вам захочется восполнить это лишь сладким и жирным). ЖКТ извлечёт даже из полезных продуктов минимум пользы, хуже справится, затратив больше энергии.
Разделите потребление информации и сон. Не читайте плохих новостей (а лучше вообще не листайте сайтов/приложений) хотя бы за час до сна. Яркие картинки, эмоциональная окраска событий — все это активизирует вашу нервную систему и нанесет удар по выработке гормонов сна и не только. Вы будете дольше засыпать, хуже спать, не отдохнете достаточно. Ваша память тоже пострадает. Сон — жизненно необходим каждому организму!
Расслабляйтесь физически. Занимайтесь спортом. Сходите в горячий душ или ванну перед сном. Почитайте интересную книгу. Отправляйтесь на прогулку перед сном. Используйте техники релаксации (Техника ПМР, Брюшное дыхание, Управляемая визуализация)